Cómo cuidar tu salud mental: 6 consejos de autocuidado por el Día Mundial de la Salud Mental
Por el 10 de octubre, Día Mundial de la Salud Mental, la Mag. Victoria Vigo, docente de la carrera de Psicología de la Facultad de Psicología de la Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH), comparte seis hábitos para fortalecer el bienestar emocional en la vida diaria.
Cada 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una jornada impulsada por la Federación Mundial para la Salud Mental y respaldada por la Organización Mundial de la Salud (OMS). En 2026, la campaña de la OMS gira en torno al lema «Lived experiences heard: real voices, real change», que en español puede traducirse como «Escuchar las experiencias vividas: voces reales, cambios reales». La fecha invita a hablar de salud mental con naturalidad y a convertir su cuidado en una práctica cotidiana.
¿Qué es la salud mental?
Según la Mag. Victoria Vigo, la salud mental no es solo la ausencia de un trastorno. También comprende nuestro bienestar emocional, psicológico y social, y forma parte de nuestra calidad de vida.
Por eso, cuidarla no debería ser algo que hacemos solo cuando nos sentimos mal. Debería ser parte de nuestros hábitos cotidianos.
¿Qué es el autocuidado emocional?
La especialista define el autocuidado como un conjunto de acciones intencionales que realizamos para favorecer nuestro bienestar y afrontar de una manera más saludable las demandas de la vida diaria. No significa estar bien todo el tiempo ni evitar las emociones desagradables; significa reconocer nuestras necesidades y desarrollar recursos para responder a ellas.
6 consejos para cuidar tu salud mental en el día a día
1. Cuida tu cuerpo: sueño, alimentación y actividad física
Procura dormir lo suficiente, alimentarte de manera equilibrada y mantener una rutina de actividad física. No necesitas empezar con cambios extremos: las pequeñas acciones sostenidas en el tiempo también cuentan.
2. Aprende a regular el estrés
Busca momentos para respirar, relajarte, disfrutar de un pasatiempo o realizar actividades que te ayuden a desconectarte. La gestión del estrés no consiste en eliminarlo por completo, sino en encontrar espacios para recuperarte.
3. Establece límites saludables
Aprende a priorizar, reconoce tus propios límites y di «no» cuando sea necesario. Poner límites protege tu energía y tu tiempo, y previene el agotamiento emocional.
4. Cuida la forma en que te hablas (diálogo interno)
Identifica los pensamientos negativos o poco útiles y cuestiónalos desde una perspectiva más equilibrada. Un diálogo interno más compasivo influye en cómo interpretas lo que te ocurre y en cómo respondes ante las dificultades.
5. Mantén vínculos significativos
Conversar con personas de confianza y pedir apoyo también es una forma de cuidarte. Las redes de apoyo (familia, amistades, colegas) son uno de los recursos más valiosos para el bienestar psicológico.
6. Reconoce tus avances
No te enfoques únicamente en lo que falta. Valora también lo que has logrado. Reconocer tus progresos, aunque sean pequeños, fortalece la autoestima y la motivación.
Pedir ayuda también es autocuidado: ¿cuándo buscar apoyo psicológico?
La Mag. Vigo subraya que pedir ayuda también es autocuidado. Si el malestar emocional persiste y empieza a afectar tu sueño, concentración, relaciones o actividades cotidianas, buscar apoyo psicológico puede ser un paso importante.
En el Perú, el Ministerio de Salud ofrece orientación gratuita en salud mental a través de la Línea 113, opción 5.
Preguntas frecuentes sobre salud mental y autocuidado
¿Por qué se celebra el Día Mundial de la Salud Mental el 10 de octubre?
La fecha se instauró en 1992 por iniciativa de la Federación Mundial para la Salud Mental. Hoy forma parte de las campañas internacionales de la OMS para sensibilizar sobre la salud mental y movilizar esfuerzos para mejorar su atención.
¿Cuál es la diferencia entre salud mental y enfermedad mental?
La salud mental es un estado de bienestar que nos permite afrontar el estrés, aprender, trabajar y relacionarnos. Una persona puede tener un diagnóstico y aun así contar con recursos de bienestar, y alguien sin diagnóstico puede atravesar un momento de malestar.
¿Cuánto tiempo hay que dedicar al autocuidado?
No existe una cifra única. Lo importante es la constancia: unos minutos diarios de pausa, descanso o actividad placentera pueden tener un efecto acumulado significativo.
¿El estrés laboral afecta la salud mental?
Sí. La sobrecarga sostenida, la falta de límites entre el trabajo y la vida personal y la falta de descanso pueden derivar en agotamiento emocional. Identificar estas señales a tiempo permite actuar de forma preventiva.
¿Qué diferencia hay entre un psicólogo y un psiquiatra?
El psicólogo evalúa y acompaña mediante intervenciones psicológicas, como la psicoterapia. El psiquiatra es médico y puede diagnosticar y prescribir medicación. En muchos casos, ambos trabajan de manera complementaria.
¿Dónde puedo pedir ayuda psicológica gratuita en el Perú?
La Línea 113, opción 5, del Minsa brinda orientación en salud mental. También existen los Centros de Salud Mental Comunitaria (CSMC) distribuidos en todo el país.
Formación en psicología en la Universidad Peruana Cayetano Heredia
La Facultad de Psicología de la UPCH forma profesionales con sólida base científica y compromiso con la salud mental de la población. Si eres psicólogo o psicóloga y quieres profundizar en la evaluación e intervención clínica, conoce los programas de posgrado en Psicología. Ingresa AQUÍ.
